Może inaczej - osoby machające dywanowe melki belki po prostu lubią co innego. Jedni ćwiczą na wolnych ciężarach inni nie, efekty są wprost proporcjonalne do oczekiwań, moje oczekiwania są zaspokojone takim rodzajem treningu, dlatego też pytam o lekki trening siłowy z piłką i ekspanderem, który póki co mogę wykonywać.
Niech trening siłowy i zdrowa dieta będą dla Ciebie priorytetem, w końcu zbudujesz upragnioną sylwetkę i laskom będzie kapać na Twój widok, wtedy walenie konia nie będzie Cię interesowało haha.
kurde, ale wam fajnie jacy duzi jestescie. Ja mam 187 wlasnie koncze trening silowy na nogi...i wsadzam z kroku prawie (kolo 85cm dosieznego). Prawie bo czasami nie dam rady pilki zlapac. Zebym mial tyle cm to bajka by byla...ale licze ze dobije do 190....
BMR = (9.99 X 90 (kg)) + (6.25 X 179 (cm)) - (4.92 X 19) + 5 = 1950 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 1 x 60 min x 9 + EPOC(1 x (7% z 1950 = 136,5) = 1813,5 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 259 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1950 kcal + (TEA)259 kcal =2209 kcal [...]
E, tego nie powiedziałam - jakieś efekty pewnie będziesz mieć, pytanie tylko jakie i czy wystarczające. Dobrze zaplanowany trening siłowy dałby Ci efekty szybsze i lepsze. A skoro możesz się zmotywować do skakanki, to nie zmobilizujesz się do przerzucania żelastwa w domu?
... ja dodam może tylko, że trening siłowy jest tym co obciąża dość znacznie organizm i wiązać się to może również i ze spadkiem odporności/szczególnie na redukcji i gdy człowiek jestprzetrenowany ale nie tylko/ więc należy uważać i to nie tylko na gardło, a sposoby które podał Medard są rzeczywiście skuteczne i warte uwagi pozdrawiam!
Zależy mi przede wszystkim na sylwetce i sile. SW trenuje bo lubię, a nie bo chce się z tym wiązać. Dodam jeszcze, że w środy na boksie zazwyczaj mam trening siłowy bokserski bądź wytrzymałościowy. Diety nie mam rozpisanej, ale staram się wrzucać w siebie ponad 3200 kcal. Mogę się nawet ulać, na lato i tak będę chciał się wycinać. Miesiąc temu [...]
bieganie a trening silowy nog nie maja ze soba praktycznie nic wspolnego w budowaniu masy. nogi to podstawa. jesli chcesz cwiczyc partie 2x w tygodniu to obczaj ten link: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html
Tak oto wyliczyłem zapotrzebowanie: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 69 (kg)) + (6.25 X 176 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1690,91 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + 355 = 1975 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 282 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i [...]
[...] 2. Wstawienie tu zdjęć (przód, bok, tył) - same wymiary i waga nie dają pełnego obrazu. 3. Wrzuć swój przykładowy jadłospis do dziennika potreningu.pl (login i hasło jak na sfd) Prawdopodobnie głównym powodem Twojego "niechudnięcia" jest zła dieta i za pewne ciągłe aeroby (organizm szybko przyzwyczaja sie do [...]
Jeżeli chcesz zmienić swoją sylwetkę, to obawiam się, że 1-2 treningi w tygodniu nie będą wystarczające. W sytuacji gdy zależy Tobie na kształtowaniu sylwetki, to podstawą jest solidny trening siłowy, a sporty walki jak najbardziej mogą być dodatkiem. Jeżeli tak jak napisałeś masz około 20 procent tkanki tłuszczowej, to zdecydowanie sugeruję [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2,2g tłuszcze ok 1,2g reszta z wegli , oblicz zapotrzebowanie np tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html dorzuc z 200-300 kalorii i wklej diete w ten kalkulator i go tu wrzuc http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie co do treningu moze byc ciezko 3 dni sw plus trening siłowy , sam musisz sprawdzic czy dasz rade
[...] mięśni. Nigdy zbytnio nie trenowałem typowo siłowo ani nie budowałem mięśni więc oczywiste jest to że te mięśnie nie mogą być jakoś bardzo rozbudowane. Szczerze mówiąc wolę wyglądać jak chudy patyk niż żebym miał brzuch który jest mega nieproporcjonalny do reszty. Czy sam trening siłowy pomoże gdy nie będę przekraczał odpowiedniej ilości kcal?
Widzę tylko jedno sensowne źródło białka jakim jest łosoś. Źródła węgli w głównej mierze to chleb. No i masa nabiału... A przy Hashimoto trzeba eliminować nabiał, gluten a wcinać dobre źródła białka. Jakbym miała się jeszcze do czegoś przyczepić to zmieniłabym rodzaj tłuszczu do smażenia Trening siłowy nie przemyślany, niektóre ćwiczenia chyba są [...]
Żeby coś więcej ocenić w Twoim planie treningowym to przydałoby się żebyś wypełni ankietę z podwieszonych tematów. Bo sam trening siłowy niewiele nam mówi trzeba go odnieść do konkretnej osoby. Więc warto jak byś podał przede wszystkim swój staż treningowym, jak wygląda aktualnie Twoja dieta. Podaj też ciężary w podstawowych ćwiczeniach siłowych [...]
do aikido nie jest potrzebny żaden trening siłowy. owszem, przydadzą ci się siłka + coś tam, bo akurat tylko w te dni będziesz miał okazję się spocić ;)
